基礎代謝を上げるため、筋肉量を増やす

　　ジムワーク　：　週に２回。
　　　　　　　重要なのは筋力アップとエアロビック運動を交互に行うことです。
　　　　　　　１：まず５分間ウィーキングマシンで軽く準備運動
　　　　　　　２：ウエイトトレーニング　　自分の限界の負荷の80%程度のウエイトで、下肢、上肢、腹筋等
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3-4カ所のトレーニングを行う。各部位１０回程度。
　　　　　　　３：５分間ウィーキングマシン
　　　　　　　４：ウエイトトレーニング
　　　　　　　５：５分間ウィーキングマシン

これで合計２５分間。
　　　　　　　　　　多分２倍の５０分間ウィーキングマシンを使っているより脂肪燃焼は多いはずです。
　　　　　　　　　　　　　しかも、筋肉量が増えて基礎代謝が上がってきます。
　　　　　　　　　　　　　女性のかたで、筋肉体型になるのを心配されるか違いますが、無用です。
　　　　　　　　　　　　　週二回程度では体型は変化しません。毎日なら・・・別ですが続かないから大丈夫（笑）

Glycemic Index (GI値)の高い食べ物を止める

　　　食べ物ごとのGI値の一覧表は別に示します。　　　おぼえやすく、外来で教えるために
　　　　「ご飯・麺類・果物・お菓子」を減らしましょう！と説明しています。

　　　 具体的には、ご飯の量を現在より20%減らす
　　　　うどん、蕎麦、ラーメン（これらはカロリーが低そうですが）は原則控える
　　　　果物＝お砂糖と考えれば、控えめにできますよね
　　　　お菓子　　どうしても食べたければ、食事をその日だけ半分にしてください

もう一つ大事なこと！！
　　朝に摂ったカロシーは日中の動きで消費されやすいのですが、
　　夜の分は寝るだけですから消費されきれずに脂肪となって蓄積されます。
　　ですから、食事はできるだけ朝、昼にしっかり食べて夕食は軽めに
　　　　　　　　　夜９時過ぎには何も食べない　　　この２点もかなり有効ですよ。
　　　

どうでしょう？できそうですか・・・？？？
この２つを実行できれば、かなりの体重減少と、脂肪低下、筋肉量アップが望めます。

私は、４ヶ月で、88kg →　83kg → 80 kg → 76kgとなりました。
ちなみにジムでいつも同じ時間に１時間以上自転車をこいでいる人たちは、全く変わらない様子です・・・
・・・・no comment!!

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