　冬は高血圧症の方には厳しい季節です。
特に心臓病・脳血管障害などの合併症を持っているヒトにとっては大変危険で、一昔前には「今年の冬を無事乗り越えられるかな・・」と心配したものです。
寒さによる血圧の上昇を防いで、暖かい春を迎えましょう。

入浴に注意！　　普段生活する部屋と比べて脱衣所の温度が低いと危険です。暖かい部屋から急に寒いところへ行き、
　　　　　　　　　　　さらに裸になるわけですから、寒冷刺激は大変強くなります。
　　　　　　　　　　　脱衣所に暖房を入れることや、あらかじ熱いシャワーを流して浴場を暖めておくことなどが有効です。
　　　　　　　　　　　お湯の温度も大切です。冷えた体に熱いお湯の刺激は、やはり血圧を上昇させます。
　　　　　　　　　　　４０℃以下のぬるめのお風呂に10分間ほどのんびりつかるのが安全です。

トイレに注意！　　トイレも普段生活する部屋と比べて温度が低い場所です。
　　　　　　　　　　　夜、暖かいお布団から出て寒いトイレへ行くと、その刺激で血圧が上がります。
　　　　　　　　　　　トイレが危険なのは、もう一つ理由があります。
　　　　　　　　　　　それは排尿後に急激に血圧が低下することです。これは膀胱がからになることによる反射です。
　　　　　　　　　　　寒いトイレで急激に血圧が上がり、その後今度は急激に血圧が下がります。
　　　　　　　　　　　この瞬間に心筋梗塞や脳梗塞が起こることがあります。

　　　　　　　　　　　対策としては、やはりトイレにも暖房を入れること。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜間にトイレに行かなくて良いように、睡眠前にはお茶やお酒をひかえることが大切です。

十二単にご用心！　　年配の方は、冬になると大変多くの重ね着をする傾向があります。
　　　　　　　　　　　極端な人では、下着を２枚＋ワイシャツを２枚＋さらに下着を１枚＋セーター＋その上にワイシャツ
　　　　　　　　　　　　　　＋上着２枚！という十二単も見かけます。
　　　　　　　　　　　極端な重ね着は、体の動きを鈍くし、コタツから出られなくなります。
　　　　　　　　　　　最近の下着は、１～２枚で充分体温を保ってくれますから、極端な重ね着を止めて身軽になりましょう！

運動方法に注意！　　　いくら運動が大切と言っても、吹雪の中凍えなながらのウォーキングは危険です。
　　　　　　　　　　　　　　　屋外での運動は、暖かい日と時間を選んで、体をほぐす程度でＯＫだと思います。
　　　　　　　　　　　　　　　その代わり、屋内でできるエアロビクスや、施設を利用しての運動を心がけてください。
　　　　　　　　　　　　　　　運動で危険なのは、懸垂等同じ体勢を続けるもの、息を止めての運動です。
　　　　　　　　　　　　　　　これらはエアロビクスとは違って、血圧を上げ心臓に負担をかけますから行ってはいけません！！

早朝高血圧に注意！　冬は、特に早朝高血圧（朝に血圧が上がること）が起こりやすくなります。
　　　　　　　　　　　　　　　冬の朝は室内が冷えていますから、ただでさえ上昇しやすい早朝の血圧がさらに高くなります。
　　　　　　　　　　　　　　　朝着替え時に裸にならなくて良いようにしたり、暖房のタイマーをセットしておくなど工夫をしてください。
　　　　　　　　　　　　　　　もったいないようですが、冬の朝の心臓・脳の発作を防ぐための投資と考えましょう。

和食も危ない！　　和食は洋食に比べて変更によいと思いこんでいませんか？
　　　　　　　　　　　　　そんな簡単な割り切りはできないのです。
　　　　　　　　　　　　　脂肪やカロリーは洋食のほうが多い傾向にありますが、
　　　　　　　　　　　　　塩分は和食のほうが多いというデータもあります
　　　　　　　　　　　　　しおから、漬け物、干物、ラーメンやそばなどの汁やスープ類は塩分が非常に多く、
　　　　　　　　　　　　　みそ、しょうゆ、ソースなどの調味料にも塩分がかなり多く含まれます。

　　　　　　　　　　　　　当クリニックで高血圧の方の塩分摂取量を調べたことがありますが、ビックリです。
　　　　　　　　　　　　　推賞される塩分摂取量は6-7gですが、数人とも　20g以上でした。
　　　　　　　　　　　　　
　

普段の食事から塩分を減らす工夫

●	加工食品（かまぼこ、ハムなど）、インスタント食品、ファーストフード、漬物などは控えめに
●	醤油、味噌、食塩などの調味料を減らして薄味に
●	酢や香辛料などで味のバラエティを考える
●	汁物は具だくさんにして汁を減らす
●	市販のだしよりも天然だしを使う
●	外食はなるべく避ける
●	カリウムや食物繊維の多い食品を食べる